Lunges नहीं, इस तरीके से अपने पैरों को बनाएं स्ट्रॉन्ग; शिल्पा शेट्टी ने बताया Exercise करने का सही तरीका

शिल्प शेट्टी अपनी फिटनेस और खूबसूरती के लिए लोकप्रिय है। आए दिन हेल्थ से रिलेटेड उनकी पोस्ट अपडेट होती रहती है, हाल ही में शिल्पा ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट डाली थी जिसमें उन्होंने बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट करने का सही तरीका बताया है. शिल्पा लोगों को योग करने के लिए प्रेरित करती है और लोग उनसे प्रभावित भी होते है. हमें भी आपकी सेहत की चिंता यही इसलिए आज के इस लेख में हम आपको बताने वाले हैं बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट करने के फायदे। तो आइए जानते हैं इस एक्सरसाइज के बारे में.

क्या है बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट?

यह एक तरह की सिंगल लेग एक्सरसाइज है जो क्वाडस, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों के साथ-साथ पैरों की मसल को मजबूत करती है. इसका यह बह फायदा है कि आप अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करता है.

कैसे करें बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट

• सबसे पहले किसी ऐसे टेबल या कुर्सी के सामने खड़े है जाएं जो आपके पैरों से 2 फीट उंची हो.
• अब उस टेबल की तरफ पीठ करके खड़े हो जाएं.
• अब अपने एक पैर को पीछे की तरफ टेबल पर रख दें औप हाथें को कमर पर रख दें.
• अब खुद को ऊपर से नीचे की और पुश करें. इस तरह पुश करें कि जैसे आप सीढ़ियां चढ़ रहे हों.
• पीठ को सीधा रखें और इसी तरह स्क्वाट को दोहराते रहें.

 

 

 

 

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बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट करने के फायदे

• हर एक्सरसाइज के अपने कुछ फायदे होते हैं, जैसे बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट करने से क्वाडस, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों मजबूत होते हैं.
• यह आपके हिप शेप को भी मेंटेन करने में मदद करता है.
• एक पैर पर बैलेंस बनाने में भी यह फायदेमंद होता है.
• अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं तो आज से ही ये एक्सरसाइज करना शुरू कर दें.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमें इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.